Тело
Три тренировки в неделю. Выбери свой маршрут: дом, улица или зал.
Программа для мужчин на 28 дней
СТЕРЖЕНЬ
4 недели порядка в теле,
режиме и характере.
Твоя сегодняшняя слабость — не приговор. Но она не исчезнет, пока ты не начнёшь действовать последовательно.
28дней
12тренировок
4недельных отчёта
3варианта тренировок
С чего начинается изменение
Слабость не исчезает
от обещаний.
Можно месяцами сохранять ролики, ждать правильного понедельника и говорить, что способен на большее. Но жизнь меняют не мысли о действии.
Сила начинается не с мышц. Сила начинается с порядка в жизни.
«СТЕРЖЕНЬ» даёт не идеальную мотивацию, а понятный маршрут на каждый день.
Основа программы
Четыре опоры
Не набор случайных советов. Одна связанная система ежедневных действий.
Режим
Сон, питание, обязанности и контроль времени вместо хаотичного дня.
Характер
Спокойная речь, личные границы и привычка выполнять обещанное.
Намерение
Сила как ответственность и служение, а не тщеславие и превосходство.
Программа на четыре недели
28 дней. По этапам.
Каждая неделя решает свою задачу и подготавливает следующую.
Неделя 01
Диагностика
Увидеть реальное положение
- Входная анкета и замеры
- Сокращение скроллинга
- Первые 3 тренировки
Неделя 02
Основа
Научиться действовать правильно
- Техника упражнений
- Питание и восстановление
- Ещё 3 тренировки
Неделя 03
Дисциплина
Выполнять без ожидания настроения
- Постепенная нагрузка
- Обязанности и границы
- Ещё 3 тренировки
Неделя 04
Закрепление
Продолжить без постоянного контроля
- Последние 3 тренировки
- Итоговый тест
- План следующего месяца
Варианты тренировок
Выбери условия.
Не ищи оправдания.
Вариант 1
Дом
Собственный вес, резинки и минимальный инвентарь.
Вариант 2
Улица
Турник, брусья, бег и работа с весом тела.
Вариант 3
Зал
Свободные веса, тренажёры и понятная прогрессия.
Что входит в программу
Всё, что нужно.
Ничего лишнего.
Материалы открываются по порядку и ведут участника от первого теста до самостоятельного плана.
Посмотреть демо личного кабинета01
Входная анкета и медицинский фильтр
02
Физический тест в начале и конце
03
12 тренировок для трёх условий
04
Трекер сна, телефона и обязанностей
05
Питание без дорогих продуктов
06
Четыре еженедельных самоотчёта
07
Аудио наставника и задания дня
08
Формула продолжения после 28-го дня
Результаты учеников
Не обещания. Опыт.
Анонимные примеры подопечных. Результат каждого человека зависит от исходного состояния и регулярности.
От неуверенности — к регулярности
0–70отжиманий
Начал без тренировочного опыта. Выстроил режим, стал суше и продолжил заниматься самостоятельно.
Сила, которую видно в поступках
4–17подтягиваний
Семь месяцев работы: тренировки на бумаге, разговоры по существу и устойчивый физический прогресс.
От одышки — к длинной дистанции
27 кмдистанция пробежки
Начал с лишним весом и тяжело переносил 20 приседаний. Позже стал участвовать в забегах.
Формат участия
Как всё проходит
01
Заявка
02
Короткий отбор
03
Оплата
04
Кабинет и группа
05
28 дней действий
Самостоятельно
Цифровой комплект
990 ₽
- Программа на 28 дней
- Личный трекер
- Все материалы
- Без ежедневной проверки
Поток с наставником
Система + сопровождение
Набор открыт
- Всё из цифрового комплекта
- Закрытая группа
- Утренние аудио
- Отчётность и обратная связь
Безопасность
Требовательно.
Но безопасно.
«СТЕРЖЕНЬ» — образовательная программа по физическому развитию и дисциплине. Она не заменяет врача или психолога.
- Перед началом участник проходит фильтр здоровья.
- При боли, обмороках и медицинских ограничениях тренировки останавливаются.
- Без стероидов, унижения, агрессии и обещаний чуда.
- Участие в основном потоке — для совершеннолетних.
Оставить заявку
Первое правильное действие — оставить заявку.
Ответь на несколько вопросов. Мы свяжемся с тобой и объясним, какой формат подойдёт лучше.