Ас-саляму алейкум, Амир.

Не нужен идеальный день. Нужно следующее правильное действие.

Общий прогресс25%

Голос наставника

Утро и вечер

Настрой перед действиями и короткий разбор дня.

УтроУтренний настройВ демо аудио не воспроизводится

ВечерВечерний разборВ демо аудио не воспроизводится

Задачи дня

2 из 5

Выполняй по порядку. Без суеты.

На сегодня

План действий

40%

✓Выполнить главные обязанностиРежим и ответственность✓Выполнить движение дняТренировка или активное восстановление✓Собрать питание без хаосаПорции, белок и вода✓Ограничить бесцельный скроллингНе менее 60 минут тишины✓Закрыть вечерний отчётЧестно зафиксировать результат

Дом · Средний

Активное восстановление

20–30 минут

Спокойная ходьба20 минут

Мобильность плеч и таза6 минут

Растяжка бёдер5 минут

Спокойное дыхание3 минуты

Твой персональный план

Full body · Сбалансированное питание

Назначил наставник

Энергия2300 ккал

Белок150 г

Держи ровный темп и не работай до отказа.

Видео дня

Материал готовится

Наставник добавит видео, когда оно понадобится в программе.