Ас-саляму алейкум, Амир.

Не нужен идеальный день. Нужно следующее правильное действие.

Общий прогресс25%

Аудио наставника, 1 минута 42 секунды

Не торгуйся со слабостью

Короткое обращение перед началом дня.

Задачи дня

2 из 5

Выполняй по порядку. Без суеты.

На сегодня

План действий

40%

✓Выполнить главные обязанностиРежим и ответственность✓Выполнить движение дняТренировка или активное восстановление✓Собрать питание без хаосаПорции, белок и вода✓Ограничить бесцельный скроллингНе менее 60 минут тишины✓Закрыть вечерний отчётЧестно зафиксировать результат

Место: Дом

Силовой комплекс

35–45 минут

Приседания3 × 12–15

Отжимания3 × 8–12

Тяга / подтягивания3 подхода

Планка3 × 30–45 сек

Календарь

Ас-саляму алейкум, Амир.

Не торгуйся со слабостью

План действий

Силовой комплекс

Твой прогресс